筋肉量を増やす為だけでなく、維持するにもタンパク質補給は必要です。
維持するためには体重×1.0gのタンパク質が必要で、筋肥大をさせる為には体重×.1.2～1.5gのタンパク質を必要とします。
意外とこの量を摂取するのは大変で、食事で摂取するのは必須ですが、それだけではカロリーや糖質などを取り過ぎてしまう事があるので、タンパク質のみを摂取できるプロテインは便利です。
1回でプロテイン20gを100ml前後の水や牛乳で溶かして飲みます。
これでタンパク質を15g前後摂取することが可能です。
※メーカーによって多少前後します
多くのメーカーからプロテインは発売されていますが、管理人が使用しているのはアルプロンのプロテインです。
味のフレーバーも多く、値段もリーズナブルで定期的に購入する事を考えるとお財布にも優しいです。
個人的には甘みが強いフレーバーが多い気がしますが、牛乳で溶かして飲むとマイルドになり飲みやすいです。
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