三大栄養素の一つである、タンパク質は生きていくうえで特に重要な栄養素です。
血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であるとともに、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。
今の筋肉を維持するだけでも体重×1.0gのタンパク質が必要です。
※体重が60kgなら１日に60g必要
さらに筋肉をつけたい場合は体重×1.2～1.5gのタンパク質が必要です。
※体重が60kgなら１日に72g～90g必要
食事で必要量のタンパク質を摂取できない時は、プロテインやコンビニで手軽に手に入る高タンパク質商品を食べるといいでしょう。
